Entspannung und Achtsamkeit im Alltag

Beschreibung

Auf einen stressigen Alltag und den vorhandenen Freizeitstress, reagiert unser Körper mit Anspannung. Du willst diesem Alltag entkommen und Ruhe und Entspannung finden? Dann besuche meinen Kurs zur progressiven Muskelentspannung (PMR). Von dem amerikanischen Arzt Dr. Edmund Jacobson wurde die PMR bereits in den 1920er Jahren entwickelt. Er fand heraus, dass unsere Psyche auf den Körper wirkt und zu Verspannungen der Muskulatur führt. Umgekehrt wirken An- und Entspannung der Muskeln auf unsere Psyche. Die PMR ist ein ganzheitliches Verfahren und zählt zu den Methoden der Mind-Body- Medizin. Diese wirken auf Körper, Geist und Seele. Es geht darum achtsam mit sich selbst zu sein oder wieder zu werden, genau zu spüren was einem gut tut und was nicht. Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge stehen im Vordergrund. In meinem Kurs erlernst du neben der PMR auch Atem- und Achtsamkeitsübungen, die deinen Körper wieder zur Ruhe bringt. Die PMR beginnt zunächst mit: - 16 Muskelgruppen, die an- und entspannt werden und dann reduziert werden auf - 7 Muskelgruppen und zuletzt in die Kurzform übergehen zu - 4 Muskelgruppen Die Übungen der PMR werden im Sitzen oder Liegen ausgeführt. Eine regelmäßige Anwendung spielt eine große Rolle bei allen Entspannungsmethoden, um die psychische und körperliche Gesundheit zu schützen und zu stärken. Für den Kurs benötigt ihr eine Yogamatte (oder ähnliches), eine Decke und evtl. ein kleines Kissen.